Perché la respirazione è così importante nella Pole Dance
Una corretta respirazione è alla base della buona riuscita dei tricks di pole dance.
Eppure, è una delle cose più sottovalutate quando ti alleni.
Capita anche a te di trattenere il respiro durante uno sforzo?
Di andare in apnea senza accorgertene mentre sei concentrata su un movimento?
Non sei sola. Succede spesso.
Ma il problema è che quando smetti di respirare, il tuo corpo perde forza, controllo e resistenza.
Respirare bene significa:
- ossigenare i muscoli
- migliorare la stabilità
- aumentare la resistenza durante i tricks
- ridurre la tensione inutile nel corpo
Cosa mi ha insegnato il nuoto sulla respirazione (e perché vale anche nella pole)
Ho iniziato a comprendere davvero l’importanza della respirazione quando studiavo per diventare istruttrice di nuoto.
Sembra lontano dalla pole dance, ma in realtà il principio è lo stesso.
Nel nuoto, più impari a espirare profondamente sott’acqua, più riesci a fare inspirazioni complete ed efficaci in superficie.
Nella pole dance succede qualcosa di molto simile.
Se espiri correttamente durante lo sforzo, il tuo corpo sarà pronto a riempirsi d’aria nella fase successiva.
Se trattieni il respiro, blocchi tutto: movimento, energia, fluidità.
Come respirare correttamente durante l’allenamento
Ecco una regola semplice ma fondamentale:
Espira durante lo sforzo
Inspira durante il rilassamento
Applicata alla pole dance:
- Riscaldamento e stretching
Non andare in apnea: respira profondamente per aiutare i muscoli ad allungarsi - Esercizi di forza
Espira nella fase di contrazione (quando “spingi”)
Inspira quando rilasci - Tricks
Usa l’espirazione per stabilizzare il movimento e mantenere controllo
2 esercizi pratici per imparare a controllare il respiro
Esercizio 1: controllo del respiro negli addominali
Distenditi a terra:
- piedi appoggiati
- gambe piegate e leggermente divaricate
- mani dietro la nuca
Esegui il movimento così:
- inspira mentre sei distesa
- espira mentre sollevi testa e spalle (senza spingere con le mani)
Mantieni la schiena aderente al pavimento fino alle scapole.
Ripetizioni:
- 30 totali
oppure - 3 serie da 10
Focus: non sul movimento, ma sul respiro.
Esercizio 2: Battement per coordinazione e respirazione
In piedi, con un supporto (sedia, muro o palo):
- una mano appoggiata (senza aggrapparti)
- l’altra distesa lateralmente
- postura alta e controllata
Movimento:
- solleva la gamba davanti fino a circa 90° → espira
- mantieni schiena e collo allungati
- gamba di terra ben tesa
Ripeti:
- 4 volte davanti
- 4 lato
- 4 dietro
Poi cambia gamba
Ogni salita = espirazione
Durante lo stretching, il respiro fa una differenza enorme.
Quando espiri profondamente:
- i muscoli si rilassano di più
- la tensione diminuisce
- l’allungamento diventa più efficace
Anche quando senti fastidio, prova a non irrigidirti.
Porta l’attenzione al respiro
Espira lentamente
Lascia che il corpo segua
È in quel momento che migliori davvero.
Allenarti bene parte anche da quello che indossi
Respirare nel modo corretto ti aiuta ad avere più controllo sul corpo.
Ma c’è un altro aspetto che spesso viene sottovalutato: sentirsi a proprio agio mentre ti muovi.
Quando il completino:
- non sostiene
- si sposta
- ti fa sentire esposta
il corpo si irrigidisce… e anche la respirazione cambia.
Per questo è importante allenarsi con capi che:
- seguono il movimento
- sostengono davvero
- ti fanno sentire sicura
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Stai davvero respirando mentre ti alleni?
La prossima volta che ti alleni, fermati un attimo e osservati:
- Stai respirando… o sei in apnea?
- Stai accompagnando il movimento… o lo stai trattenendo?
La respirazione non è un dettaglio.
È uno strumento.
E quando inizi a usarlo davvero, cambia tutto:
- controllo
- forza
- sicurezza nei movimenti
Avevi mai fatto attenzione alla tua respirazione durante gli esercizi?
Ti capita di andare in apnea mentre esegui i tricks?
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